Fondements scientifiques

Sur quoi repose la méthode COOL ton émotion ?

La méthode COOL ton émotion est inspirée de recherches reconnues en psychologie, en neurosciences et en éducation.

Elle ne remplace pas une intervention clinique. Elle propose une structure pédagogique basée sur des concepts scientifiques établis.

Les émotions en contexte scolaire

Reinhard Pekrun (2006, 2016, 2018, 2023) — Théorie contrôle-valeur

Les recherches de Pekrun montrent que les émotions vécues à l’école (stress, frustration, honte, fierté, espoir, etc.) influencent directement :

• l’engagement ;
• la motivation ;
• la persévérance ;
• la performance.

Selon la théorie contrôle-valeur, deux éléments jouent un rôle central :

• le sentiment de contrôle (est-ce que je me sens capable d’agir ?) ;
• la valeur accordée à la tâche (est-ce que c’est important pour moi ?).

Ces travaux soutiennent l’idée que les émotions ne sont pas des obstacles à l’apprentissage, mais des indicateurs du rapport que l’élève entretient avec la tâche.

Stress et réaction physiologique

Sonia Lupien (2007, 2020) — Stress et perception de contrôle

Les travaux de Lupien montrent que le stress n’est pas causé uniquement par une situation, mais par la perception que l’on en a.

« Il faut absolument que nous cessions d’avoir peur du stress. C’est primordial. […]le seul fait de voir la prochaine situation menaçante comme étant un défi plutôt qu’un stress contribuera à diminuer votre production d’hormones de stress! »​ (Lupien, 2020)​

Le stress active des mécanismes physiologiques rapides (cœur, respiration, tension) pour nous aider à relever des défis.
Le ralentissement volontaire peut diminuer cette réactivité afin de transformer ces réactions en un stress constructif.

Cela soutient la première étape de COOL : Calme-toi.

Régulation émotionnelle

James J. Gross (1998, 2015) — Processus de régulation

Les recherches de Gross montrent que la régulation émotionnelle implique plusieurs étapes :

• l’attention portée aux émotions;
• l’interprétation de nos émotions;
• la modulation de la réponse.

Observer et reconnaître une émotion modifie la façon dont elle influence le comportement.

Cela soutient les étapes : Observe et Ouvre-toi.

Le rôle du corps dans l’émotion

Lisa Feldman Barrett (2014, 2017) — Émotions construites

Les émotions ne sont pas seulement des réactions automatiques. Elles sont construites à partir :

• des sensations corporelles ;
• du contexte ;
• du sens que l’on attribue à la situation qui est déterminé par nos expériences passées.

Identifier une sensation dans son corps, un état émotif spécifique ou l’histoire qu’on se raconte lors d’une situation challengeante aide le cerveau à mieux gérer les réactions physiologiques et les émotions.

Cela soutient l’importance de :

• mettre des mots sur l’émotion ;
• comprendre les sensations physiques ;
• normaliser l’inconfort.

Agentivité et auto-efficacité

Albert Bandura (1997, 2001) — Pouvoir d’agir

Les travaux de Bandura montrent que la croyance en sa capacité d’apprendre (auto-efficacité) influence :

• la persévérance ;
• l’effort ;
• la résilience ;
• les choix d’action.

Se percevoir comme capable d’agir sur nos émotions et nos croyances renforce le sentiment d’agentivité, c’est-à-dire le sentiment de pouvoir que l’on croit avoir sur notre propre vie.

Cela soutient la dernière étape : Leçon à tirer.

Chant, respiration et système nerveux

Porges (2011) — Le nerf vague

Fancourt et al. (2015) — Chant et stress

Les travaux sur la régulation physiologique montrent que la respiration lente et certaines vocalisations peuvent influencer le système nerveux autonome.

Ces données soutiennent certaines stratégies proposées dans la section Calme-toi.